跳远是一项很有魔力的体育运动，起跳、腾空，在空中划出一道完美的弧线，不少人都沉迷跳远，而且在河南中考中对跳远考试也是有肯定标准的，有需要的父母好了解一下。
河南中考体育跳远评分标准
以河南郑州为例，具体的评分标准细节如下：
1、初三男子1000米（单位分秒）：用时大于或等于5.38，得7分；用时5.30-5.37，得7.5分；用时5.25-5.29，得8分；用时5.21-5.24，得8.5分；用时5.16-5.20，得9分；用时5.12-5.15，得9.5分等，最好成绩用时小于3.4，得满分20分。
2、初三男子立定跳远（单位公分）：成绩小于或等于170公分，得4分；成绩在717-172之间，得4.5分；成绩在173-174之间，得5分；成绩在175-176之间，得5.5分；成绩在177-178之间，得6分等。最好成绩大于或等于250公分，得满分14分。
3、初三男子实心球（单位米）：成绩小于或等于4.2，得4分；成绩4.3，得4.5分；成绩在4.4-4.5之间，得5分；成绩在4.6，得5.5分；成绩在4.7-4.8之间，得6分；成绩在4.9，得6.5分等。最好成绩是大于或等于11.4米，得满分14分。
4、初三男子50米（单位秒）：用时等于或等于10.3，得4分；用时10.2，得4.5分；用时10.1，得5分；用时10，得5.5分；用时9.9，得6分；用时9.8，得6.5分等。最好使时小于或等于7.3秒，得满分14分。
5、初三女子800米（单位分秒）：用时大于或等于5.07，得7分；用时5.03-5.06，得7.5分；用时5.01-5.02，得8分；用时4.58-5，得8.5分；用时4.56-4.57，得9分；用时4.53-4.55，得9.5分等。最好成绩用时小于3.25，得满分20分。
中考体育备战：立定跳远方法和练习办法
1、两脚平等站位
对两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行地方。如此，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且更容易学会。
2、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合非常重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则迅速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。如此为肌肉起跳首要条件供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
要素：前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝减少重心，上体稍前倾，手尽可能往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
3、起跳腾空
当起跳前，伴随两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心伴随前移。尽管重心前移不非常大，但却非常重要。如此，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。两脚迅速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要素：蹬地迅速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
4、蹬摆是重要
起跳时的蹬摆成效怎么样，是决定身体腾起远度的要紧原因。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教程那样简单由后向前上方摆。由于那样摆仅用途于两臂，而不可以带动全身。为此我使用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
5、落地缓冲
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要素：小腿前伸的机会把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
小技巧：（使你既跳的远，落地后还不后坐）
落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉飞速过渡到前脚掌，上体前倾。最初先跳的近一点，领会动作。熟练后用力跳！
立定跳远的辅助训练
1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
2、单足跳前进训练：一般使用左（右）去右（左）来的办法进行训练，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。目的是为了提升腿部蹬地力量。
3、收腹跳训练：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时必须要屈膝缓冲。
4、越过肯定高度兼远度或肯定远度兼高度。
纠正存在的错误动作办法
1、预摆不协调。
解决方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决方法：做屈膝动作，双眼往下看，垂直视线低于脚尖，熟练后就可不需要双眼看了。
3、腾空过高或过低。
解决方法：借助肯定高度或肯定远度的标志线来纠正这种错误成效非常不错。
4、收腿过慢或不充分。
解决方法：反复做收腹跳的训练，注意，是大腿往乳房靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要准时。
5、落地不稳，双腿落区域域有较大的差异。
解决方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
